Se acercan los días calurosos, por lo que hidratarse correctamente se volverá el arma más efectiva para combatir las altas temperaturas y sus impactos en el organismo. Durante estos días, el calor puede provocar un aumento en la sudoración, que puede llevar a una rápida pérdida de líquidos y electrolitos.
De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), el agua es esencial para el cuerpo humano en cualquier etapa de la vida y en cualquier estación del año, ya que ayuda a regular la temperatura corporal, mientras mantiene la piel hidratada y elástica, lubricando articulaciones y órganos y manteniendo una buena digestión.
Por este motivo, la hidratación adecuada se vuelve tan importante, ya que también previene problemas como el agotamiento y golpes por calor, los cuales son comunes durante los meses con altas temperaturas, donde cuidarse se vuelve la mejor herramienta de prevención.
Si bien beber agua constantemente, optar por bebidas con electrolitos y evitar las bebidas deshidratantes son prácticas clave para una correcta hidratación y para disfrutar del verano de manera segura y saludable, también es importante tener en cuenta que también se puede lograr a través de los alimentos.
Las claves para hidratarse correctamente
Hidratarse correctamente es esencial para afrontar el día con energía. Para ello, podrán tener presente las siguientes recomendaciones:
Beber la cantidad de agua necesaria
Una de las recomendaciones más escuchadas es beber al menos dos litros de agua por día. Sin embargo, la cantidad de agua que se deba consumir dependerá de varios factores, como la actividad física, la edad, el peso y las condiciones climáticas. En este sentido, los expertos aseguran que durante las jornadas calurosas, la cantidad de agua debe aumentarse, al menos, a unos tres litros o más para así poder recuperar los líquidos perdidos por el sudor.
Escucha a tu cuerpo
La sed es una clara señal de que el cuerpo necesita líquidos, sin embargo, no siempre es suficiente para prevenir la deshidratación. Durante los días de altas temperaturas, es fundamental hidratarse desde antes de sentir sed. Por esta razón, beber pequeñas cantidades de agua regularmente a lo largo del día ayudará a mantenerse hidratado y será mucho más efectivo que tomar grandes cantidades de agua de una sola vez.
Bebidas con electrolitos
Además de agua , también se recomienda consumir bebidas ricas en electrolitos (como sodio, potasio y magnesio). Estos minerales ayudarán al cuerpo a reponer lo perdido por la sudoración, ya que son fundamentales para mantener el equilibrio hídrico y evitar calambres musculares. En este sentido, las bebidas isotónicas o agua de coco se vuelven grandes opciones, aunque también se pueden preparar soluciones caseras con agua, sal y azúcar en pequeñas cantidades.
Evitar bebidas deshidratantes
Las bebidas como el alcohol o aquellas que contengan cafeína se caracterizan por sus efectos diuréticos. Si bien son refrescantes, lo cierto es que no son realmente efectivos para mantener el equilibrio hídrico del cuerpo.
Alimentos que aportan hidratación
- Frutas: la sandía, el melón y las frutillas, además de ser una fuente de carbohidratos y azúcar natural, también están compuestas de un 90 a un 100 por ciento de agua.
- Verduras: tanto el pepino, el tomate y las acelgas son verduras que pueden aportar un gran contenido en agua.
- Morrón verde: además de ser rico en antioxidantes, esta verdura contiene un 93% de agua.
- Gelatina: este es uno de los postres más ricos y sencillos de hacer, compuesta 100% de agua.
- Productos lácteos: incorporar productos lácteos a la alimentación diaria también ayudará a mantenerse hidratado, ya que también aportan agua.
- Sopas y caldos: Son una buena fuente de hidratación adicional.
- Tés e infusiones: además de ser sumamente hidratantes, las infusiones también contienen grandes beneficios que pueden ayudar a sentirse mejor.
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