Os dias quentes estão chegando, por isso, hidratar-se corretamente se tornará a arma mais eficaz para combater as altas temperaturas e seus impactos no organismo. Durante esses dias, o calor pode provocar um aumento na transpiração, o que pode levar a uma rápida perda de líquidos e eletrólitos.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a água é essencial para o corpo humano em qualquer fase da vida e em qualquer estação do ano, uma vez que ajuda a regular a temperatura corporal, enquanto mantém a pele hidratada e elástica, lubrificando articulações e órgãos e mantendo uma boa digestão.
Por esse motivo, a hidratação adequada se torna tão importante, pois também previne problemas como exaustão e golpes de calor, que são comuns durante os meses com altas temperaturas, onde cuidar de si se torna a melhor ferramenta de prevenção.
Embora beber água constantemente, optar por bebidas com eletrólitos e evitar bebidas desidratantes sejam práticas-chave para uma correta hidratação e para desfrutar do verão de forma segura e saudável, também é importante ter em mente que também pode ser alcançada através dos alimentos.
Como se hidratar durante os dias quentes.
As chaves para se hidratar corretamente
Hidratar-se corretamente é essencial para encarar o dia com energia. Para isso, podem-se ter em mente as seguintes recomendações:
Beber a quantidade necessária de água
Uma das recomendações mais ouvidas é beber pelo menos dois litros de água por dia. No entanto, a quantidade de água a ser consumida dependerá de vários fatores, como a atividade física, a idade, o peso e as condições climáticas. Neste sentido, os especialistas garantem que durante os dias quentes, a quantidade de água deve ser aumentada, pelo menos, para cerca de três litros ou mais, a fim de recuperar os líquidos perdidos pelo suor.
Ouça o seu corpo
A sede é um sinal claro de que o corpo precisa de líquidos, no entanto, nem sempre é suficiente para prevenir a desidratação. Durante os dias de altas temperaturas, é fundamental se hidratar antes de sentir sede. Por esse motivo, beber pequenas quantidades de água regularmente ao longo do dia ajudará a manter-se hidratado e será muito mais eficaz do que tomar grandes quantidades de água de uma só vez.
Bebidas com eletrólitos
Além de água, também é recomendado consumir bebidas ricas em eletrólitos (como sódio, potássio e magnésio). Esses minerais ajudarão o corpo a repor o que foi perdido pela transpiração, pois são fundamentais para manter o equilíbrio hídrico e evitar cãibras musculares. Neste sentido, as bebidas isotônicas ou água de coco se tornam excelentes opções, embora também seja possível preparar soluções caseiras com água, sal e açúcar em pequenas quantidades.
Evitar bebidas desidratantes
Bebidas como álcool ou aquelas que contenham cafeína são conhecidas por seus efeitos diuréticos. Embora sejam refrescantes, a verdade é que não são realmente eficazes para manter o equilíbrio hídrico do corpo.
A importância de se manter hidratado.
Alimentos que fornecem hidratação
- Frutas: a melancia, o melão e os morangos, além de serem fontes de carboidratos e açúcar natural, também são compostos por 90 a 100 por cento de água.
- Vegetais: tanto o pepino, o tomate e as acelgas são vegetais que podem fornecer um grande conteúdo de água.
- Pimentão verde: além de ser rico em antioxidantes, este vegetal contém 93% de água.
- Gelatina: esta é uma das sobremesas mais ricas e simples de fazer, composta por 100% de água.
- Produtos lácteos: incorporar produtos lácteos na alimentação diária também ajudará a manter-se hidratado, pois também fornecem água.
- Sopas e caldos: são uma boa fonte de hidratação adicional.
- Chás e infusões: além de serem altamente hidratantes, as infusões também contêm grandes benefícios que podem ajudar a se sentir melhor.
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