Durante los días de altas temperaturas, realizar ejercicio al aire libre puede convertirse en un desafío, ya que el calor extremo no solo afecta el rendimiento físico, sino que también puede representar un riesgo para la salud. Por esta razón, los expertos recomiendan evitar las horas centrales del día, aquellas en las que el sol está más fuerte y las temperaturas alcanzan su pico máximo.
En este sentido, los mejores momentos para entrenar al aire libre durante jornadas calurosas son temprano en la mañana, entre las 6 y las 9 horas, o al final de la tarde, a partir de las 19 horas. Durante estas franjas horarias, la radiación solar y las temperaturas suelen ser más bajas, lo que reduce el riesgo de golpes de calor, deshidratación y quemaduras solares.
De hecho, el amanecer es particularmente recomendado porque, además de ofrecer una temperatura más fresca, favorece el rendimiento físico, ya que el cuerpo está descansado después de la noche. Por otro lado, entrenar al atardecer también es beneficioso, ya que permite liberar el estrés acumulado durante el día sin exponerse a temperaturas extremas.
Cuidados esenciales para hacer ejercicio al aire libre
Para evitar complicaciones durante la actividad física en días de calor intenso, es fundamental tomar una serie de precauciones:
- Hidratación constante: Beber agua antes, durante y después del ejercicio es clave. En actividades prolongadas, se recomienda complementar con bebidas isotónicas para reponer sales minerales.
- Vestimenta adecuada: Usar ropa ligera, de colores claros y tejidos transpirables (como el algodón) ayuda a mantener el cuerpo fresco. También es importante llevar gorra o visera y utilizar lentes de sol.
- Protección solar: Aplicar protector solar con un factor mínimo de FPS 30, al menos 20 minutos antes de salir, y reaplicarlo si la actividad es prolongada o intensa.
- Escuchar al cuerpo: Prestar atención a señales como mareos, fatiga excesiva, dolor de cabeza o calambres, ya que podrían ser síntomas de golpe de calor. Ante cualquier malestar, se debe detener la actividad y buscar sombra.
- Optar por lugares frescos y sombreados: Entrenar en parques, zonas arboladas o cerca del agua ayuda a evitar la exposición directa al sol y a mantener la temperatura corporal más estable.
Realizar ejercicio físico es esencial para la salud, pero durante días calurosos, la planificación es clave. Elegir los horarios adecuados y tomar las medidas de precaución no solo mejora el rendimiento, sino que también previene problemas como la deshidratación o el golpe de calor, permitiendo disfrutar del deporte de manera segura y efectiva.
¿Ya conoces nuestro canal de YouTube? ¡Suscríbete!
