O segredo de viver 100 anos: lições das Zonas Azuis

Por que há lugares onde as pessoas vivem mais de 100 anos com boa saúde? Essa foi a pergunta que motivou o explorador Dan Buettner e sua equipe científica a buscar as comunidades mais longevas do planeta. Sua descoberta: cinco regiões, conhecidas como zonas azuis, onde a expectativa de vida supera amplamente a média global.

Essas zonas, batizadas de “Zonas Azuis”, incluem Cerdeña (Itália), Loma Linda (EUA), Icaria (Grécia), Nicoya (Costa Rica) e Okinawa (Japão). Apesar de estarem em continentes diferentes, seus habitantes compartilham hábitos que, segundo Buettner, são fundamentais para alcançar uma longevidade saudável.

As pesquisas revelam que não se trata de genes extraordinários ou tratamentos médicos sofisticados. Em vez disso, o estilo de vida, a alimentação, os laços sociais e o ambiente desempenham um papel central em seu bem-estar e longevidade.

Os resultados, publicados após anos de trabalho de campo, resultaram em uma série de recomendações para aqueles que buscam melhorar sua qualidade de vida e aumentar sua expectativa de vida.

Nove hábitos que prolongam a vida, segundo a ciência

1. Movimentar-se naturalmente: Em vez de fazer exercício formal, os centenários caminham, cultivam, cozinham e limpam sem automatização.

2. Ter um propósito claro: Saber por que você se levanta todas as manhãs pode adicionar até sete anos à sua vida.

3. Gerir o estresse: As rotinas diárias de relaxamento, como sestas, orações ou um copo ao entardecer, reduzem a inflamação e melhoram a saúde.

4. Comer com moderação: Em Okinawa, praticam o “hara hachi bu”: parar de comer quando estão 80% saciados.

5. Dieta baseada em plantas: Legumes, cereais integrais e vegetais predominam. Carne é consumida apenas ocasionalmente.

6. Álcool com moderação: Na maioria dessas regiões, bebe-se vinho tinto com moderação e em boa companhia.

7. Cultivar a espiritualidade: Frequentar serviços religiosos regularmente está associado a uma maior expectativa de vida.

8. A família em primeiro lugar: Viver perto de entes queridos e dedicar tempo de qualidade ao parceiro e filhos fortalece o bem-estar.

9. Rodear-se bem: Os laços com amigos saudáveis influenciam comportamentos positivos e reforçam o apoio emocional.

Esses ensinamentos não apenas revelam como vivem as pessoas mais longevas do planeta, mas também convidam a repensar a maneira como organizamos nossa vida cotidiana. Talvez, o segredo de uma vida longa não esteja nos avanços médicos, mas sim em voltar ao essencial.

Quais são os benefícios das zonas azuis?

As “Zonas Azuis” oferecem benefícios como maior expectativa de vida, menor risco de doenças crônicas e uma melhor qualidade de vida em geral. Esses benefícios são devidos a um estilo de vida saudável que inclui uma dieta baseada em plantas, atividade física regular, redes sociais fortes e um senso de propósito. 

Benefícios específicos

• Maior expectativa de vida: As pessoas nas Zonas Azuis, como Okinawa no Japão ou Icaria na Grécia, vivem significativamente mais tempo do que a população em geral.

• Menor risco de doenças crônicas: A prevalência de doenças como doenças cardíacas, demência e câncer é consideravelmente menor nessas zonas.

• Melhor saúde mental: O forte senso de comunidade e propósito de vida, como o “Ikigai” em Okinawa, contribui para uma melhor saúde mental e bem-estar emocional.

• Maior energia e bem-estar geral: A combinação de uma dieta saudável, exercício e um estilo de vida ativo leva a uma sensação de maior energia e bem-estar físico.

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