A caminhada é uma das atividades mais simples, mas eficazes para melhorar a saúde em geral. Para isso, não são necessários muitos elementos, apenas roupas e calçados confortáveis e um pouco de vontade de sair para respirar ar fresco enquanto se percorrem praças ou ruas da cidade.
De fato, a Organização Mundial da Saúde recomenda caminhar pelo menos 150 minutos por semana, o que representa cerca de 22 minutos por dia. Isso não só beneficiará o corpo, mas também a saúde mental, proporcionando espaços para conectar-se com a natureza, o que também ajuda a reduzir o estresse.
No entanto, apesar de ser uma atividade altamente benéfica para o bem-estar em geral, os especialistas recomendam que esse hábito deve ser acompanhado de uma alimentação saudável e de um descanso adequado, completando os pilares fundamentais para manter um estilo de vida saudável.
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Quais são os benefícios de caminhar ao ar livre?
De acordo com especialistas em saúde, estes são os benefícios de caminhar ao ar livre:
Melhora a saúde cardiovascular
Uma das vantagens mais importantes é que ajuda a fortalecer o coração. Essa atividade permite aumentar a frequência cardíaca e melhorar a circulação, enquanto reduz o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão, acidentes cardiovasculares e infartos. Na verdade, uma caminhada leve de apenas 30 minutos por dia pode melhorar significativamente a saúde do coração.
Promove o bem-estar mental
Os impactos positivos da caminhada não se limitam ao físico, mas também se estendem ao mental, pois vários estudos demonstraram que a atividade física pode reduzir o estresse e a ansiedade, principalmente se realizada ao ar livre. Estar em contato com a natureza faz com que o corpo libere endorfinas, também conhecidas como “hormônios da felicidade”. Isso gera uma sensação de melhora no humor, ao mesmo tempo que reduz os sintomas de depressão. Além disso, ajuda a combater a fadiga mental e melhorar a concentração, graças ao seu efeito restaurador na mente.
Caminhar ajuda a reduzir o estresse e melhorar a saúde em geral. Foto: Pixabay.
Aumenta a energia e melhora o sono
A caminhada é uma excelente forma de aumentar os níveis de energia sem a necessidade de realizar exercícios intensos ou complexos. O simples fato de se expor à luz natural contribui para regular o ritmo cardíaco, ao mesmo tempo que melhora a qualidade do sono e combate a insônia. Na verdade, aqueles que praticam caminhadas regulares tendem a experimentar um sono mais profundo e reparador.
Fortalece músculos e ossos
Os músculos e ossos são beneficiados por essa atividade, já que esse exercício de baixo impacto ajuda a fortalecer as pernas, glúteos e o core, melhorando a flexibilidade e mobilidade. Além disso, essa atividade é ideal para manter os ossos fortes, pois ajuda a prevenir a osteoporose.
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