Las frutas forman parte esencial de una dieta balanceada, ya que aportan diversos nutrientes como vitaminas, minerales, grasas sanas, proteínas, fibra, antioxidantes y más. Hay una fruta poco conocida que sirve para mucho de eso.
En este contexto, se destaca un producto que muy pocos consumen y ayuda a prevenir enfermedades crónicas. Se trata de las ciruelas pasas, una fruta deshidratada que aporta nutrientes esenciales al organismo como fenólicos, vitamina B, potasio, fósforo y magnesio, entre otros.
En la misma línea, son un alimento fácil de introducir en todo tipo de dietas, ya que pueden ser consumidas en cualquier momento del día sin causar pesadez estomacal.
Todos los beneficios de consumir esta fruta poco conocida
Además de aportar nutrientes claves para el organismo, las ciruelas pasas consumidas en una dieta equilibrada pueden traer los siguientes beneficios:
- Promueven la salud digestiva: su abundante cantidad en fibra promueven la salud digestiva, ya que previene el estreñimiento y regula la actividad intestinal. Además, puede ser útil para controlar el azúcar en la sangre y reducir las posibilidades de sufrir enfermedades cardiacas.
- Son antiinflamatorios: diversos estudios sugieren que podrían tener una acción antiinflamatoria, por lo que es un gran aliado para prevenir la artritis y las enfermedades cardiacas.
- Contienen muchos antioxidantes: esta fruta tiene polifenoles, por lo que protegen a las células del daño causado por los radicales libres y previenen enfermedades como la diabetes y el cáncer.
- Aporta sensación de saciedad: su densidad nutricional aporta sensación de saciedad y pueden ser de gran ayuda para quienes desean bajar de peso.
¿Cómo comer las ciruelas pasas?
Las ciruelas pasas pueden ser consumidas durante cualquier momento del día y las formas más comunes es junto al yogur. También, pueden ser utilizadas en batidos y hasta en salsas.
Para aprovechar todos sus beneficios, su porción recomendada es de 40 gramos al día, lo que vendría a ser cinco unidades.