夏天

在夏季，身体面临更高的温度和更多的液体流失。因此，饮食在维持水分和营养平衡方面起着核心作用。 此外，选择合适的食物有助于预防疲劳、中暑和脱水。因此，良好的饮食成为日常护理的策略。 在这种情况下，水果、蔬菜和清淡的食物变得尤为重要。这不仅仅是喝水的问题，而是通过食物摄取水分。 夏季保持水分和健康的关键食物。照片：Pixabay。 新鲜水果：水分、维生素和天然能量 夏季水果是对抗炎热的直接盟友。西瓜、甜瓜、草莓、橙子和桃子含有超过85%的水分。因此，它们在补水的同时提供维生素和抗氧化剂。 此外，它们含有的钾和镁有助于补充因出汗而流失的矿物质。因此，非常适合全天食用。 同时，它们的天然甜味减少了超加工产品的消费。因此，它们在不增加身体负担的情况下改善了水分摄入。 生吃和清淡的蔬菜：滋养的清新 蔬菜在夏季饮食中也起着关键作用。黄瓜、西红柿、生菜、芝麻菜和芹菜提供水分、纤维和微量营养素。此外，它们在高温天气下促进消化。 将它们生吃或稍微煮熟可以保持其特性。因此，新鲜沙拉成为日常菜单的主角。 此外，与植物油搭配有助于维生素的吸收。这样，菜肴就变得完整且均衡。 夏季保持水分和健康的关键食物。 轻蛋白和全谷物：无过量的能量 在夏季，身体需要能量，但不需要油腻的食物。因此，推荐食用轻蛋白如鱼、鸡肉、鸡蛋和豆类。 这些食物有助于维持肌肉质量和饱腹感。此外，与全谷物如米饭、藜麦或燕麦搭配，提供持久的能量。 这样，可以避免与丰盛食物相关的疲劳感。关键在于适量分量和简单的准备。 增加水分的饮料和食物 除了水，还有一些选项可以增强水分摄入。天然果汁、奶昔和用新鲜水果调味的水是健康的替代品。这样可以增加不含添加糖的液体摄入量。 此外，天然酸奶和冷汤，如西班牙凉菜汤，提供水分和营养。它们还清爽且易于消化。 总之，富含水果、蔬菜、轻蛋白和全谷物的饮食可以让您在夏季获得更好的健康。因此，每顿饭都成为补水、营养和健康护理的工具。

这个夏天，米西奥内斯以其在阿根廷旅游地图上独特的提议敞开大门：原始森林、瀑布、湍急的河流和无与伦比的生物多样性。该省邀请人们重新与最纯粹状态下的大自然连接，提供结合休闲、冒险和沉思的体验。 米西奥内斯的景观以森林的浓绿和水流的持续脉动为特征。隐藏的瀑布、天然浴场和清澈的小溪成为那些希望逃离城市热浪并度过不同假期的人的理想避难所。 致力于保护 这种自然遗产并非偶然。多年来，米西奥内斯一直坚持严格的公共政策来保护动植物和生物多样性。 通过保护区、严格的环境法规以及平衡旅游、生产和环境保护的发展模式，访问该省意味着成为集体承诺的一部分，保护巴拉那森林，这是该国最珍贵的生态系统之一。 从北到南的必游之地 从南到北，米西奥内斯展示了一个在每次访问中都令人惊讶的旅游景点： 莫科纳瀑布：世界上独一无二的纵向瀑布，位于乌拉圭河上。 魔幻瀑布：拥有森林小径和自然观景台的省级公园。 巴拉那河和乌拉圭河上的浴场：适合家庭享受和与水亲密接触的场所。 伊瓜苏瀑布：世界闻名的自然奇观，始终在旅游线路中占据重要地位。 除了这些成熟的目的地，还有一些不太知名的角落，提供宁静和真实的体验： 北部 旺达矿山：开采玛瑙、紫水晶和石英的隧道和画廊。 库佩尔瀑布（埃尔多拉多）：帕蒂夸溪上的主要瀑布和瓜比罗巴瀑布，被森林环绕。 上乌拉圭 拉福塔莱西塔瀑布和露营地（圣佩德罗）：拥有露营地和小木屋的天然瀑布。 神秘玫瑰瀑布（圣维森特）：原始且通道粗糙，适合冒险者。 马里奥港（埃尔索贝尔维奥）：乌拉圭河畔的露营地，适合钓鱼和放松。 中部 塔拜瀑布（美丽花园）：拥有瀑布和旅游服务的市政公园。 印第安洞穴（加鲁哈佩）：拥有瀑布和天然泳池的千年洞穴。 库尼亚皮鲁瀑布（鲁伊斯德蒙托亚）：与露营地和绿地融为一体。 南部 帕卡瀑布（帕南比）：高落差的瀑布，设有观景台。 卡佩斯瀑布（圣哈维尔）：为家庭配备设施的瀑布。 深谷省级公园：靠近波萨达斯的保护区，适合观鸟。 住宿和服务 该省提供多种住宿选择：露营地、小木屋、旅馆、旅舍和旅游综合体。 许多位于优越的环境中，距离瀑布或自然保护区仅几米。有关授权住宿的最新信息可在旅游官方网站上获取。 负责任地旅行 米西奥内斯的道路蜿蜒曲折，穿越美丽的风景。建议遵守标志和最高速度限制，在城市地区减速并注意驾驶。 野生动物：尤其在夜间，动物穿越道路是常见的。 潮湿多雨的气候：需要增加刹车距离。 零酒精法：在全省范围内实施，以确保道路安全。 良好习惯：系好安全带，不乱扔垃圾，并雇用授权的服务提供商。 凭借其丰富的自然景观、活跃的文化和本地生产，米西奥内斯在这个夏天呈现为一个拥有一切的目的地：休闲、冒险、身份认同和每个角落都令人惊讶的风景。一个开放的邀请，去从它的道路、瀑布和森林中发现这个省，享受责任和对环境的尊重。

近年来，圣费尔南多的自然保护区已成为连接大布宜诺斯艾利斯北部地区自然的理想场所。 这块7公顷的土地位于卢汉河旁，提供免费入场和多种活动，适合在夏季享受。 位于海岸火车轨道和圣费尔南多河岸之间的生态公园，作为一个市立绿色肺运作。 入口位于Alte. Brown和Servetto的交汇处，游客可以在这里找到结合娱乐和环境教育的提案。 圣费尔南多自然保护区的小径，探索当地生物多样性 自然保护区提供12条低难度小径，可以了解该地区的动植物群。 这些路径有标识和解释，便于儿童和成人学习。 本地植物包括： 安纳卡胡塔； 红色马鞭草； 圣卢西亚，和； 瓜拉尼鼠尾草。 此外，还有外来植被如竹子、女贞和桑树，过去从北美、亚洲和欧洲引入。 三角洲的动物包括： 水豚； 负鼠； 红尾鹦鹉； 苍鹭； 乌龟，和； 山鸡。 所有这些动物都自由漫游在这个空间，游客可以在游览中观察到自然栖息地中的物种。 一个特别的蝴蝶走廊 主要景点之一是蝴蝶走廊，可以看到布宜诺斯艾利斯省200种蝴蝶中的10种。这个区域包括其相应的寄主植物。 其中的物种包括： 四眼蝴蝶，使用Marcela和Boquita de Campo； 阿根廷国旗蝴蝶，与Coronillo和Ingá相关； 和帝王蝶，与Tasi和Plumerillo Negro相关； 小柠檬蝶，和； 小镜蝶。 圣费尔南多自然保护区是什么样的 自然保护区允许通过专为自行车设计的小径来骑行。 入口处有自行车架、打气筒和工具，方便骑行者使用。 小径沿着一个河岸森林和一个60米长的湖泊，最终到达卢汉河岸。 那里有一个步道和一个休息区，配有桌椅，适合在户外享受。 游客可以使用这些绿色空间铺上毯子，并携带食物和饮料进入。 “我们的初衷是让每一个去的人都能把产生的垃圾带走，就像带来时一样，”市政府表示。 保护空间的规则 保护区制定了明确的规则以保护生态系统： 可以在休息区喝马黛茶和吃东西 禁止喂食动物 禁止携带宠物进入 垃圾必须完全自我管理 必须遵守标记的小径 禁止大喊、奔跑或打扰动物 建议使用驱虫剂和防晒霜 开放时间和如何到达 在夏季，圣费尔南多自然保护区在周四至周日及节假日8点至19点开放。 入口位于Almirante Brown和Verminio Servetto的交汇处，免费开放。 乘火车前往，Marina Nueva和San Fernando R.站距离入口500米。 也可以从Mitre线的San Fernando站步行约15分钟到达。 乘坐公交车，203、365和60路在Libertador大道附近有站点。 开车可以通过同一条大道，沿Del Arca和Escalada到达主入口。

乌拉圭河中蓝藻的扩散再次引发警报，随着夏季的到来。 据生物学家爱德华多·埃切帕雷称，目前的气候、环境和人为条件预示着藻类的繁殖可能与去年相同甚至更严重，这引发了人们对其健康和环境后果的担忧。 这些声明是在关于藻类繁殖的第二次工作会议上发表的，该会议汇集了河岸的市政当局、省级机构和乌拉圭河管理委员会（CARU）。埃切帕雷对国家机构的缺席表示遗憾，认为在问题的严重性面前缺乏协调令人担忧。 CARU的角色 CARU是唯一负责收集数据和正式发布藻类繁殖信息的机构。其任务对于警告游泳者、娱乐活动、净水厂和卫生系统至关重要。 埃切帕雷警告说，预防措施通常是在现象已经发生并且对人群的风险更大时才实施。 什么是蓝藻 俗称为“绿苔”，蓝藻已经存在了数十亿年，对地球上的生命至关重要。然而，目前的环境失衡促进了其不受控制的繁殖，推动因素包括： 高温和强烈的太阳辐射。 静止的水域和缺乏风。 来自农业和城市污水的过量营养物质（氮和磷）。 由于水坝和河流流量变化导致的水文变化。 去年强降雨增加了营养物质向乌拉圭河和大盐湖的流入，创造了藻类过度繁殖的理想条件。 现象的影响 人类健康 皮肤和眼睛刺激。 胃肠问题（腹泻、呕吐）。 呼吸系统疾病。 严重情况下，肝脏和神经损伤。 动物健康 牲畜中毒和死亡。 影响野生动物，如水豚。 生态系统 生物多样性丧失。 水质恶化。 经济 对旅游业和海滩娱乐活动的负面影响。 解决方案和建议措施 埃切帕雷指出，蓝藻并非不可避免：在2022-2023年干旱期间没有记录到藻类繁殖，这表明营养物质输入的关键作用。必要措施包括： 基础设施改善：在河岸城市如瓜莱瓜伊丘和科隆建设污水处理厂。 环境管理：减少磷和氮的输入，使用绿色屏障保护河岸，恢复湿地作为自然过滤器。 持续监测：由CARU和市政当局负责，向公众发布警报。 科学研究：如UNER等大学研究该现象以为社区提供解决方案。 公民意识：教育活动以减少污染和管理风险。 实用建议 避免接触绿色和浓稠的水。 不允许宠物或儿童在有藻类繁殖的区域玩耍。 注意当地当局的警报和建议。 乌拉圭河中的“绿苔”扩散反映了一个复杂的环境问题，与气候变化、污染和缺乏综合管理有关。科学、基础设施和公共政策的结合对于降低风险和保护沿岸社区的健康以及生态系统的生物多样性至关重要。

在12月下半月到三王节（1月6日）之间，阿根廷的可回收和湿垃圾的产生量增加了约30%。 废物的高水平在夏季继续，特别是在旅游区，大量游客和密集消费产生了显著的环境影响。 这种情况加剧了一个已经很严重的问题：露天垃圾场和其他污染形式的增加。 Creando Conciencia的提议 专注于环境保护和前拾荒者社会再融入的合作社Creando Conciencia发布了一系列建议，以便于回收者的工作并减少环境损害。 第一步是区分可回收垃圾、有机垃圾和其他垃圾： 垃圾：无法重新进入生产周期的无功能材料。 可回收：可以转化为新产品的物品。 有机：可以转化为土壤肥料的残余物。 可回收物应送至城市的绿色点，而有机物可以在家中堆肥，用于肥沃菜园、植物和树木。 阿根廷垃圾的组成 根据合作社的数据，阿根廷每日垃圾的分布如下： 50 % 有机废物 17 % 纸和纸板 14 % 塑料 5 % 玻璃 2 % 金属 12 % 其他 什么可以回收，什么不可以 可回收（清洁和干燥） ...