哈佛大学T.H. Chan公共卫生学院的一项研究发表在美国心脏病学会杂志上,表明真正保护心脏的不是我们摄入的碳水化合物或脂肪的数量,而是构成饮食的食物质量。
研究人员得出结论,只有当低碳水化合物或低脂肪饮食基于健康食品时,主要是植物性食品和不饱和脂肪,才会降低冠心病的风险。相反,包含超加工产品或不健康动物来源的版本甚至可能增加心脏风险。
饮食中“质量”意味着什么
该研究区分了低碳水化合物和低脂肪饮食的健康和不健康版本:
- 健康的:富含全谷物、水果、蔬菜、豆类、坚果、种子和橄榄油。
- 不健康的:基于精制碳水化合物、饱和脂肪和低质量动物蛋白。
根据主要作者Zhiyuan Wu的说法,“这不仅仅是减少碳水化合物或脂肪的问题,而是我们选择哪些食物来构建这些饮食的问题。”
研究方法
分析包括近200,000名美国卫生专业人员的数据,跟踪超过30年。评估了他们的饮食、代谢特征和冠心病风险,以及血液中的生物标志物,如胆固醇和甘油三酯。
结果显示,健康饮食与冠心病风险降低15%、更高的HDL胆固醇(“好”胆固醇)水平和更低的甘油三酯水平相关。

对公共健康的影响
该研究有助于揭开减少脂肪或碳水化合物足以保护心脏的误解。重要的是摄入什么类型的脂肪和碳水化合物。例如:
- 不饱和脂肪(橄榄油、坚果、种子)具有保护作用。
- 全谷物碳水化合物(全谷物、豆类)降低心血管风险。
- 超加工食品和低质量动物脂肪增加风险。
研究合著者Qi Sun强调:“推广整体健康的饮食模式,而不是严格限制宏量营养素,应该是心脏病一级预防的核心策略。”
哈佛的研究证实,饮食质量比宏量营养素的数量更重要。为了保护心脏,仅仅遵循低碳水化合物或低脂肪饮食是不够的:必须优先选择植物性、全谷物和不饱和脂肪的食物,避免超加工食品和不健康的动物产品。



